Lucid Dreaming：原因，诱导，类型

梦想是头脑的操场。当一个人梦想时会发生任何事情。唯一的限制是，我们只有很少意识到我们拥有它们的梦想中对我们的自由。Lucid Depling是能够知道一个人梦想的能力，并能够影响将被梦想的东西。一个正常的梦想是像被动地看电影在你的头骨中发生。在迷宫中梦想，梦想家是作家，导演和电影的明星。Lucid梦想非常有趣。

当梦想家知道他们正在梦想时，迷雾梦想被定义为梦想。该术语在1910年代通过Frederik Van Eeden来创造，他们在精神透明度（绿色，1968年）中使用了“Lucid”这个词。随着梦想家意识到这种经历在体力现实中的经验，而且是一个梦想，随着梦想的梦想，也在梦中开始。这种实现经常被梦想家引发的梦想家，注意到梦中的一些不可能或不太可能发生，例如遇到死者的人，或者没有翅膀飞行。有时人们会变得清醒，而不是注意到梦中的任何特定线索;他们突然意识到他们在梦中。少数明显的梦想（约10％）是返回Rem睡眠的结果，从唤醒中睡眠不佳，（Laberge，1985）。这些类型的清醒梦想在白天划注期间最常见。如果吸烟者已经被剥夺了前一天的睡眠，他们在睡眠发作时患有REM期的可能性就会增加。如果吸烟者能够继续思考的思考，那么由于立即剩余期限可能会出现一个清醒的梦想。

Lucid Depling的基本定义只不过是梦想家变得意识到他们正在梦想。然而，Lccidy的质量变化很大。当Lccidy处于高水平时，梦想家意识到梦中的一切都在他们的脑海中发生，没有真正的危险，并且他们在床上睡着了，最终会唤醒。随着低水平的作用，他们可能会在一定程度上意识到他们正在梦想，也许足够飞行，或者改变他们正在做的事情，但不足以意识到梦中的人只是他们想象中的梦想。他们也没有意识到他们在梦中或他们实际上在床上没有身体伤害。在梦中的Lccifd和控制并不是一样的。有可能是清晰的，并且对梦想内容没有很少控制，并相反，在没有明确意识到一个人梦想的情况下具有很大的控制。

Lucid梦想通常在Rem睡眠期间发生。在斯坦福大学工作，Stephen Laberge博士通过阐述了在其Rem睡眠期间由Lucid Dreamers提供的故意眼球运动信号引发了这一点。Laberge的主题睡在实验室，而记录了睡眠生理学（脑波，肌肉音调和眼球运动）的标准测量。一旦他们在一个梦中欣醒，他们就左右左右左右的大量扫地运动让他们的眼睛感动。这留下了对眼睛运动的生理记录的明显标记。对记录的分析表明，在各种情况下，眼睛运动标记当受试者意识到他们被梦想的时代发生在明确的Rem睡眠中。Laberge在利用眼球运动方法的情况下对Lucid梦进行了几个实验，展示了梦想的行为和生理反应之间的有趣联系。

关于清醒梦是否干扰了“正常”梦的功能，人们一直争论不休。根据一种思维方式，清醒梦是正常的梦。在做清醒梦时，大脑和身体处于快速眼动睡眠的生理状态，就像在做普通的非清醒梦时一样。在梦中，大脑从当前活跃的想法、担忧、记忆和幻想中创造经验。知道一个人在做梦，只会让他们沿着建设性或积极的路线引导自己的梦，就像他们在清醒时引导自己的思想一样。此外，清醒梦可以比非清醒梦提供更多关于自我的信息，因为一个人可以通过自己的感觉和倾向来观察梦的发展，同时意识到自己在做梦，梦来自于自己。认为梦是无意识过程的观点是错误的。清醒的意识总是存在于梦中。如果不是这样，我们将无法记住我们的梦，因为一个人只能记住一个有意识经历过的事件。清醒梦所增加的“意识”只不过是意识到自己处于梦的状态。

吸引人们迷住梦想的第一件事往往是冒险和幻想履行的潜力。飞行是一个最爱Lucid Dream Delight，性别如同。很多人都说他们的第一个迷人的梦想是他们生命中最精彩的经历。Lucid Demoning的一大部分令人愉快的乐趣来自令人振奋的自由的感觉，伴随着一个人在梦中，没有一个人的行为的社会或身体后果。

不幸的是，对于许多人来说，而不是为无限幻想和喜悦提供出口，梦想可以是无限恐怖的可怕发作。Lucid Depling可能是噩梦最有效治疗的基础。如果一个人意识到他们梦想着他们可以意识到在梦中没有什么可以伤害他们。没有必要从梦想怪物逃离或战斗。事实上，试图毫无意义，因为恐怖是他们自己的心灵，可以在他们梦想自己的地方追求他们。恐惧是真实的，但危险不是。逃脱的唯一方法就是结束恐惧，只要他们担心他们的梦想，就可能会回来。不合理的恐惧可以通过面对来源来防御，或者通过令人恐惧的活动，以便他们可以观察到他们没有伤害。在一个噩梦中，这种勇气行为可以采取任何形式，涉及面对“威胁”而不是避免它。怪物经常转变为良性生物，朋友或空贝壳（Saint-Denys，1867/1985），勇敢地面对Lucid梦想。 This is an extremely empowering experience. It teaches in a very visceral manner that fear can be conquered.

清醒梦还可以帮助人们在清醒的生活中实现目标。人们可以通过很多方式利用清醒梦来为清醒时的某些活动做准备。这些应用包括:排练(尝试新的行为，或练习它们，并磨练运动技能)，创造性的问题解决，艺术灵感，克服性和社会问题，接受失去所爱的人，和身体治疗。如果研究证实了清醒梦者的轶事所暗示的加速身体康复的可能性，这将成为发展清醒梦能力的一个极其重要的原因。

以下摘录自LaBerge博士的《清醒梦境》一书。在书中，他就如何清醒地做梦给出了建议。

有几种诱导迷宫梦想的方法。无论方法如何，第一步是发展你的梦想召回，直到你每晚至少记得一个梦想。然后，如果你有一个Lucid梦想，你会记住它。你也会非常熟悉你的梦想，让他们在发生时更容易识别它们。如果你回忆起你的梦想，你可以立即开始两种简单的技术来刺激迷人的梦想。lucid梦想家习惯于“现实测试”。这意味着调查环境来决定你是否梦想或清醒。每天问自己多次，“我可以梦想吗？”然后，通过阅读一些单词来测试当前现实的稳定性，在试图让他们改变时回顾一下。梦想的不稳定性是用于区分醒来的梦想中最容易的线索。如果改变了，你就会梦想。 Taking naps is a way to greatly increase your chances of having lucid dreams. You have to sleep long enough in the nap to enter REM sleep. If you take the nap in the morning (after getting up earlier than usual), you are likely to enter REM sleep within a half-hour to an hour after you fall asleep. If you nap for 90 minutes to 2 hours you will have plenty of dreams and a higher probability of becoming lucid than in dreams you have during a normal night’s sleep. Focus on your intention to recognize that you are dreaming as you fall asleep within the nap. (LaBerge, 1985)

多年来，清醒研究所(lucidity Institute)的斯蒂芬·拉伯奇(Stephen LaBerge)博士一直致力于帮助人们在梦中保持清醒的外部线索。利用实验室研究的结果，他为此目的设计了一种便携式设备，名为DreamLight(950美元)。它监控睡眠，当它检测到快速眼动睡眠时，它会给出一个进入梦境的提示(闪烁的灯光)，提醒做梦的人清醒。这种光线来自于一个在睡眠中佩戴的软面具，面具中也包含了用于判断睡眠者何时处于快速眼动睡眠的传感装置。一个小的定制电脑通过一根线与口罩连接，决定佩戴者何时进入快速眼动以及何时闪烁灯光。

清醒梦的现象被看作是灵魂出窍的一种可能的解释。在“出体体验”(Out-of-Body Experience, OBE)中，一个人会觉得自己与身体分离了，可以自由地漂浮或飞翔。他们感觉自己仿佛是从身体之外的一个地方感知物质世界。OBE还与濒死体验(NDE)联系在一起，濒死体验指的是处于死亡边缘的人会有OBE。濒死体验(NDE)、出窍(OBE)和清醒梦都有一个共同的元素，那就是与物质身体分离。所有这些都包含了飞行的感觉和自由的感觉。为了解释脱体症和濒死体验，清醒梦被认为是一个合理的理论。人们认为，在半醒半梦的状态下，一个人会梦见离开自己的身体。OBE通常是在深度冥想和放松时引发的，在这种状态下，有理由假设一个人在恍惚状态下睡着了，并做了一个清醒的梦，感觉像OBE，但只是一个梦。未来在这一领域的进一步研究是肯定要做的。

由于我们在梦中世界中花了大约9％的生活，这会让最多的时间有意义。通过探索具有意识意识的世界，可以看到自己的头部内部，实际上看到了他们的想法。一个清醒的梦想有无限的可能性，它每天晚上都会发生一生，最好的一切都是完全免费的。

参考文献

绿色，西莉亚（1968年）。清醒的梦想。伦敦：哈米什·汉密尔顿。

Laberge，Stephen（1985）。清醒梦想。纽约：Ballantine Books

Laberge，Stephen，Rheingold，霍华德（1990）。探索世界

清醒梦想。纽约：Ballantine Books