肌肉生长：原因，培训，因素

介绍

通过引入这样的现代化设施，如汽车，遥控器，甚至电动牙刷的人都是靠技术为他们做的一切。有一个发生在当今社会体力活长大几乎已经落伍了。任务，例如即使去购物和外出参观的朋友可以从自己的计算机的舒适性来完成。有了这个久坐的生活方式，肌肉的大小几乎是不必要的，除非谁愿意在体育取得成功的运动员。以非运动员，也就没有理由离开家，因为一切你需要，将在您的指尖，你将不必起床，做任何事情。任何类型的运动有利于身体和肌肉。如果你想更好看，感觉更好，并执行日常任务，如步行到汽车，并获得床变得轻松肌肉生长至关重要。是谁在形状人员还将睡得更好比走形的人，觉得在早晨的活力。肌肉占体重的女性approximently 35％，约45的体重男性％。拥有超过600肌肉覆盖人体骨骼肌肉给身体体积和形态。 Then human body contains millions of muscle fibres whose coordinated contraction cause the whole muscle to contract. Muscles are the foundation on which our bodies are built. Without muscles our bodies could not perform the simplest tasks such as opening our eyes, talking, breathing and even the pumping of our heart or the most difficult tasks, such as running the hurdles in a track and field event.. Muscles are also important to maintain balance and posture.

肌肉的描述

人体内有几种类型的肌肉控制着身体的不同功能，其中之一就是骨骼肌。骨骼肌是人体中最明显的肌肉，因为它与其他类型的肌肉相比质量最大，而且它直接位于皮肤之下，通过肌腱和韧带与骨骼相连。骨骼肌被分为三个结构单元:整个肌肉、肌肉束和肌肉纤维(细胞)。每条肌纤维分为纺锤形和尾状两种纤维结构，尾状纤维被分解为三种基本结构。这些结构是单戊二酸，双戊二酸和多戊二酸。

横纹肌组织是直接位于皮肤下面的肌肉组织，是最明显的肌肉。骨骼肌中有两种肌肉，它们是快收缩肌和慢收缩肌。快速收缩肌肉有一种快速形式的肌凝蛋白ATP，它能很好地将钙输送到肌细胞。慢收缩肌肉有一种缓慢形式的肌凝蛋白ATP，不能很好地向肌细胞输送钙。快收缩肌肉纤维达到张力峰值的速度是慢收缩肌肉的两倍多，使它们成为更具有爆发力的肌肉，这对短跑运动员来说是更理想的。

注意黑色慢速纤维和放大的轻慢速纤维。快速抽搐的纤维更容易轮胎，然后较轻慢速抽搐纤维。

肌肉生长的原因

肌肉生长(肥大)发生在肌肉纤维本身。当肌肉生长时，肌肉纤维的数量并没有增加，因为这是在出生时就确定的，而是肌肉纤维的大小增加了，肌肉中结缔组织的数量增加了。肌肉纤维通过抵抗性训练，或通过刺激收缩蛋白、肌动蛋白和肌凝蛋白的数量而扩大。这样做的目的是让更多的桥梁可用来做更多的工作。肌肉纤维没有明显的阻力训练。告诉肌肉生长的刺激有两个原因:抵抗阻力时肌肉的缩短和收缩的强度。对于生长过程的开始，必须在你的锻炼中确定一个点，即锻炼的肌肉在对抗阻力的最大能力附近工作，并且相对强度非常高。当进行得恰到好处时，高强度的抵抗运动会破坏细胞壁和细胞微丝，从而开始生长过程。

一般适应综合症(G.A.S)

我们的肌肉训练应对的方式是相同的方式，在我们的身体响应应激任何其他刺激反应机制。这种机制被称为一般适应综合征。如果肌肉被赋予一个刺激（应激），这是不是习惯了将通过三个阶段去回应。第一个阶段都被称为报警阶段。发生报警阶段一个非常强烈的刺激后，肌肉细胞被破坏，后来肌肉酸痛感觉到。出现这种情况的原因是被训练不习惯于这种刺激，并受了轻伤肌肉试图对此作出回应。第二阶段是耐阶段，这是在肌肉肥大发生。肌肉响应由重建和恢复肌肉组织的损伤。在第三阶段的肌肉不仅修复受损的肌肉，但现在将增加新的肌肉蛋白，以避免肌肉轻伤就像是在报警阶段。这除了肌肉蛋白质会导致肌肉做大做强，以便能够正确处理一次这种类型的压力。 Another factor in muscle growth is genetics. Genetically, men have the potential to have more muscle growth then women because of the higher testosterone levels that they have. Another genetics factor in muscle growth is what body type you have. An ecotmorph, will have a very high metabolic, and may have a very hard time gaining weight, whether it be muscle or fat, and an endomorph will not have as hard of a time gaining muscle mass, but must be very careful because of a low metabolic rate, will also gain fat very easily. The “ideal” body type for muscle growth is the mesomorph body type. Mesomorphs are generally athletically skilled, and there body type has a predominance of muscle, bone and connective tissue.

“人工”肌肉的生长

肌肉增长的速度比耐药培训更快地实现，是借助人工生长激素，最值得注意的是合成代谢类固醇。类固醇是类似于天然雄性激素睾酮的化合物。睾酮在体内具有合成代谢效果，并且在体内天然生产，但只有一小部分的睾酮产生天然生产，用于代谢（肌肉生长）效应，而是用于雄激素（男性性特征）效应。类固醇是合成构建的，以最大限度地提高合成代谢效果，并最大限度地减少雄激素效果。类固醇主要用于希望快速肌肉生长结果的人，并提高运动表现。类固醇导致身体中的许多负面效应，包括：增加侵袭性，痤疮增加，女性的开发，男性在男性中的乳腺素（乳房等组织），只是为了命名几个。类固醇的使用是体育运动和专业足球等最多产体。尽管这些运动有自己的测试程序，但是使用类固醇或其他生长激素捕获了很少有运动员。据估计，NFL中的60％的参与者，近似99％-100％的专业人体建设者采取合成代谢类固醇，或其他类型的合成代谢激素。这些生长激素被采用以获得多余的肌肉尺寸和强度，以便在对手上获得竞争优势。 An example of steroid us in a female professional builder, notice the bulking muscles which cannot be achieved naturally by females due to a lack of naturally occurring testosterone in their bodies.

衰老对肌肉的影响

虽然肌肉萎缩（减少）确实由于缺乏运动而发生，但有助于萎缩的另一个因素是年龄的因素。24至80岁的男性之间往往会损失其骨骼肌肿块的40％。虽然一些较老的男性可能继续身体活跃，但骨骼肌萎缩不会那么重要，但它仍然会发生。肌肉力量可以相对维持50岁。之后，每年50％和70岁之间发生15％的强度损失。从70至80岁的年龄之间发生，每十年的强度损失30％。由于这种肌肉和力量损失，有一种降低的身体活动能力，因此发生了更多的萎缩。这种类型的肌肉和强度可以对个体产生负面影响，因为身体下部的强度下降可能导致跌倒和髋部骨折。上半身肌肉强度降低增加了烹饪和清洁等活动中的事故风险，这需要推动和拉动运动。抵抗培训也可以帮助斗争中的一项伟大的交易。在抗拒训练计划之后，年龄较大的人表现出更大的力量和肌肉增加，然后做了年轻的男性。 Resistant training can also reverse the effects of osteoporosis in older women, by building more muscle mass around the bones, and making the bones stronger, and less susseptial to breakage. Muscles and Self Esteem Weight training and the desire of muscle growth is no longer set aside just for the elite athletes. Weight training is being done by many people, from older people trying to stay young, and for younger people for the sake of looking good. Muscle growth is desirable because it gives people who have a pudgy look the look of a more lean and athletic person, rather than the look of a couch potato. Weight training will not only help someone to look better, but they will also feel better, give them more energy, and allow them to eat more due to the increased speed of their metabolism. With an increased metabolism they will burn fatter while sedentary, then will a person with a slow metabolism. They will also more likely be more attractive to the opposite sex, and will be more confident with themselves.

开始肌肉生长计划

无论你是第一次参加肌肉生长项目还是已经训练了一段时间，在进行肌肉生长项目后，你的身体会感觉更好。即使你可能在第一次训练时感到疼痛，或者在训练后休息一段时间后，你可能会发现这是一个很好的疼痛，在某种程度上，你知道你正在做一些对你的身体有益的事情。

保持先进性的轨道

在重量训练过程中，可以通过许多不同的方式来记录进步情况，但这是一个好主意，因为这样可以看到哪些类型的肌肉和力量得到了增强。每周或每隔几周，通过测量你的肌肉并记录差异，就可以绘制出进步的曲线。另一种衡量进步的方法是，记录你的锻炼情况，以及每次锻炼举重的重量，这样你就可以监控你的力量增加情况。

避免“高原”效应

在重量训练后，最初的几个月你可能会注意到你的举重有一个剧烈的增加，但在那之后你可能会开始“平稳期”。当你处于平稳期时，你所获得的力量似乎趋于平稳，力量的增长似乎停止了。对于许多年轻的举重教练来说，这是一个令人沮丧的因素，可能会导致他们放弃举重，因为他们认为这样做没有任何好处。如果发生这种情况，不要惊慌，这在举重运动员中很常见。现在的情况是，你的肌肉并没有像你刚开始锻炼时那样受到“警告”的影响，你的肌肉已经适应了这种习惯，现在已经形成了一种抵抗。很多人觉得，当这种情况发生时，为了获得更多的力量，就必须增加更多的体重，但事实并非如此。通过改变你的锻炼方式，你的肌肉将会变得“混乱”，令人担忧的效果将出现在你的肌肉中，导致肌肉和力量再次增加。

设备

当进行重量训练时，建议在开始训练计划之前使用合适的器材。适当的装备应该包括适当的鞋子，以缓冲脚部，防止任何脚部疼痛，减轻举重时身体增加的重量对足弓造成的压力。另一种推荐的但不是必需的装备是一双锻炼手套。运动手套在紧握重物时可以保护双手，还可以防止手上的老茧。强烈推荐的一种设备是负重带。重量腰带是一种很宽的细皮带，系在腰部，以保护下背部。由于一些重量训练练习会给腰部带来压力，所以强烈推荐腰带。

降温

建议适当降温，以培训计划后预防或减轻肌肉酸痛。在体能训练计划，你应该正确地舒展肌肉，以保持其宽松正在制定。拉伸应直接锻炼后，因为肌肉仍然温暖，可以更容易地被拉伸完成。这也将增加的灵活性，可在防止损伤如肌肉扭伤和拉伤非常有利的。

肌肉生长的结论

肌肉生长计划对每个人都有好处，从想在运动中取得成功的年轻运动员，到试图保持并感觉年轻的老年人。肌肉生长的好处是如此之大，以至于任何人都不可能通过任何形式的自我感觉更好，看起来更好，有更多的精力来完成每天的任务。你会发现，一旦你开始举重训练，肌肉和力量的增长会让你上瘾，对更大更好结果的渴望会变得越来越强烈。我会向所有人推荐肌肉生长，不同意的人应该试一试，只要一小会儿，当力量和肌肉大小的改善效果被注意到后，重量训练将成为他们生活的一部分。