基本训练原则

个别化原则（又名个性差异）

• 任何培训计划必须考虑到对他们来说是设计个人的具体需要和能力

- 我们不创建针对等于适应运动训练

-heredity发挥了重要作用;除了同卵双胞胎，没有2人具有相同遗传

特征

- 必须看看因素，如前培训的健身水平，内部的具体要求

运动，年龄，性别，恢复能力强，易受伤害

在细胞生长率，代谢，神经和内分泌调节的意志-variations

导致给定训练计划的不同反应

特异性原则（又名具体的适应强加DEMAND）

• 培训项目必须强调的是，对于在以给定的运动最佳的性能至关重要的生理系统，以实现特定的适应训练

- 训练适应对活动的类型和体积和体积具有高度特异性

进行锻炼的强度

例如：长途游泳者对长跑运动员

- 既需要强大的心血管系统

-swimmer需要上身力量（训练在水中）

-Runner需要较低的体力（重量训练）

废用原则（又名可逆性）

• 当肌肉或肌肉群进行一段时间的训练，然后有删除的训练效果，肌肉（S）将，过了一段时间，失去了训练的好处，把它摆在首位

-“使用它或失去它”

-例子：

萎缩- 发生在肌肉经过一段时间不活动

下火车- 一个时间段在该人消除或减少训练的效果

• 培训计划必须包括维护计划

渐进超负荷原则

• 所有的培训计划必须包括的进步和超载的概念

-例子

锐化/ EASY的原理

• 有所不同强度和持续时间的训练允许休息这给身/心的时间来恢复

-例子：

分期的原则

• 特异性，强度和量的逐渐循环，以实现竞争健身峰值水平

-closely与硬/原理容易

-例子：

一般适应综合征

-humans具有非特异性应激反应，其包括3个阶段：

第1阶段 - 报警反应

- “战斗或逃跑”从CNS响应

第2阶段 - 抗性的阶段

-adaptation阶段

第3阶段 - 疲惫的阶段

体区不再能适应压力的不断增加的负载

收益递减原理

• 一个人的培训收益将反映人的事先的训练水平