一些主要的好处

• 一个更大，更强壮，更有效的心肌
• 降低你的静息心率
• 增加你的VO₂马克斯
• 健康的血管
• 肌肉和肺部毛细血管数量增加
• 增加血容量和红细胞(RBC)计数
• 低密度脂蛋白(LDL)降低，高密度脂蛋白(HDL)升高
• 呼吸频率下降
• 消耗更多卡路里
• 增加骨骼强度和密度
• 增加精神上的益处

冠心病

心脏病

• 任何对流向心脏细胞的血液流动的干扰都会影响正常的细胞活动

动脉硬化

• 各种动脉疾病的总称
• 与动脉壁硬度增加(即“动脉硬化”)相关

动脉粥样硬化

• 冠状动脉疾病一种冠状动脉疾病，随着时间的推移，由于脂肪、胆固醇和其他物质在动脉内壁上的沉积而发展
• 斑块使动脉开口变窄，限制血液向身体重要组织流动
• 血栓是由斑块形成而形成的血块

冠状动脉闭塞

• 冠状血管狭窄限制血液流动的冠状血管狭窄

冠状动脉血栓形成

• 冠状动脉阻塞由血栓阻塞血液流向心脏的某些部分而引起的冠状动脉阻塞

心肌梗死

• 由于心肌的血液阻塞而引起的心脏病

高血压

• 高血压
• 心脏和血管疾病在高血压人群中更为常见

中风

• 一种影响大脑动脉的心血管疾病
• 脑梗塞可能是脑血栓形成，脑栓塞或动脉粥样硬化引起的

开始一个心肺计划

频率

• 每周3到5天
• 为活动安排一个时间，并坚持下去
• 只有当你锻炼时，身体健康的好处才会伴随你

强度

• 最大心率的50%到90%
• 最大摄氧量的50%至85%

持续时间

• 持续有氧运动20-60分钟
• 取决于活动强度(例如，较低强度的活动应在较长时间内进行)

模式

• 任何需要大量肌肉群的活动，都可以持续地进行，而且是有节奏的有氧运动
• 选择一项有趣和令人愉快的活动
• 确保这项活动满足你个人的目标和需求